Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także, co bylo by dobre na 2 śniadanie/ ok godz. 11. Omlet z płatków owsianych+białka jaj/ ew z dodatkiem WPC? Dodanie oliwy z oliwek ok 1. łyżki do np. ryżu uzupełniłoby braki tłuszczu? Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-01 17:08:31
[...] spożycia ogólnego też możesz spróbować z np. cola zero ale żeby odpocząć musisz zrobić coś "extra" ogółem też zależy od bf% wg. mnie takie mocne zssanie zaczyna się dopiero poniżej 15 ja CI mogę polecić na czita np. omlet płatki owsiane+białka jaj i posmarnowane dżemem niskocukrowym a jak nie da rady zrób za tydzień pożądnego czita
[...] + owoc/warzywo. Jedyne w zasadzie co zostawiłem to chleb (jest to chleb żytni ze słonecznikiem z biedronki - bardzo mi smakuje) oraz jogurt pitny którym polewam sobie omlet który jem w ramach posiłku nr. 4 (żeby nie był taki bezpłciowy). Makro: Białko 2.2g/kg, Węglowodany: 4.4g/kg, Tłuszcze: 1.3g/kg Czy teraz jest lepiej? [...]
[...] platki owsiane na mleku z rodzynkami i bananem + dodatek produktu z bialkiem np. serek wiejski, ser poltlusty lub chudy - pieczywo ciemne + ser bialy + pomidory + wazywko - omlet z jaj (cale jajka jem) + pomidory/ogorek, pieczywo ciemne - pieczywo ciemne + wedliny + jajka na miekko tego typu rzeczy ogolnie staram sie zeby w sniadaniu bylo 20-30 [...]
Nie robie tak ze bialka jaj i zoltko mieszam z platkami w misce do tego kroje w kostke owoce i dodaje do jaj i platkow i wszystko mieszam i na teflon bez tluszczu na malym palniku jedna strone 12min i obracam i pozniej 5min i wychodzi pychota omlet dodam zdjecie jak mi sie uda
No widzisz, właśnie nie wiadomo. Nie napisałeś, znaczy nie ma - niektórzy jedzą płatki np. z jogurtem, inni z płatków owsianych i białka jaj robią omlet - więc mleko wcale nie jest oczywiste. Wypisz tu DOKŁADNIE, co jesz. Razem z mlekiem, masłem, dżemami, cukrem w herbacie itp. Ważne też jest, czy mleko jest tłuste, czy chude . No i najważniejsze: [...]
[...] owsianych do tego 150-200g rodzynek, 50g starytych orzechó wloskich, lyzke kakao, jakis aromat do ciast np pommaranczowy i juz, smaczne a przede wszystkim pozywne, albo tez omlet z twarogiem bardzo dobry , twaróg zamist platków owisanych, a jezeli chcesz zeby to juz byl mega posilek i mial tez duzą zawartosc bialka, to do tych skladników co [...]
Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]
[...] dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz jakies bialka jaj , platki owsiane , oliwę z oliwek, jakis omlet sobie wymyśl znajdź na Kuchnia SFD jest tego od groma. Dla mnie dietka do poprawy , ale poczekaj na wypowiedzi innych użytkowników/moderatorów forum. Zmieniony przez - [...]
Jeśli zmienię na coś w stylu: Patrząc pod siebie śniadanie: • omlet (np.http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_%3A_-t441282.html) :-D • 3 ciastka ryżowe • 0,7 l wody (między posiłkami) drugie śniadanie: • pierś kurczaka , ryż • brokuły na parze • 0,7 l wody posiłek 3: • 200 g tuńczyka w sosie własnym • makaron pełnoziarnisty • zielony [...]
omlet kozacki co do kukurydzianych to czasem mozesz zjesc ja podam ci przepis na mojego placka owsianego kozacki jest płatki owsiane zmielone na make 100g kakao niesłodzone niskotłuszczowe 20g jajka 2 slodzik rozrobiony z odrobina wody ok. 10-15tabletek aromat rumowy 2 lyzeczki cynamonu 1 lyzeczka kawy rozpuszcalnej proszek do pieczeniea 2lyzeczki [...]
[...] ale nieszczególnie posiłkiem. Osobiście bym je użył do przygotowania pełnowartościowego posiłku, który by się składał ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Np. omlet z białek jak, mąki owsianej, gryczanej, czy ryżowej. Do tego np. siemię lniane, twaróg, erytrytol, przyprawy i zblendować. Na koniec wkroić owoc, np. jabłko. Wcześniej [...]
Koniu już Ci napisał co i jak, a Ty przez 5 dni nie przeczytałeś nic i nic nie poprawiłeś.... 1 posilek: Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Rodzynki suszone wyrzuć rodzynki i mleko, daj białka jaj i warzywa. Omlet na teflonie sobie zrób 2 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor masło jedzą małe dzieci, [...]
[...] 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko Brakuje Ci w tym posiłku białka masz kilka możliwości: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka ( możesz również zrobić z tego omlet) - odżywka białkowa Dorzuć orzechy do tych płatków lub olej rzepakowy, oliwę z oliwek. 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole Jeżeli użyłeś ciemnego pieczywa [...]
[...] jogurt, ryż brązowy, 2 kromki chleba, sałatka warzywna z dodatkiem sezamu lub innych nasion i kiełków.,tofu lub ser 4posiłek: (potreningowy): ryż/wafle ryżowe, banan, omlet z 6 białek i 2 żółtek. lub odżywka białkowa plus nasiona dynii lub słonecznika 5posiłek: jak 2 6:przed snem: ser chudy lub odżywka białkowa plus trochę warzyw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni. Czytałem te tematy. Może tak jak pisałem wiem co jeść nie jest to profesjonalna dieta ale napisze co i jak wiec... Śniadanie. Jajka na twardo x2 lub jajecznica li omlet z jaj do tego banan lub platki. 2 sniadanie najczęściej kanapki z ciemnnegoo pieczywa + 20g orzechów Obiad Zazwyczaj co mama zrobi. Po treningu bialko. Kolacja twaróg a [...]
Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]
No to omlet na teflonie codziennie z 5 jaj, pod wieczór ten tuńczyk i dasz radę ;) Dorzuć rano płatki owsiane na wodzie/mleku i dojdziesz do tego bialka.
Dietka stricte. Codziennie kurczak z ryżem/makaronem z suruweczką na obiad. Rano omlet białkowo-węglowodanowy (białka jaj, trochę izolatu, ziarna itp.). Drugie śniadanie jaja kurze z chlebem razowym, troche masła Podwieczorek tuńczyk z bułką grahamką i oliwą. Na noc twaró z dodatkami licznymi. Ogółem 3200 kcal.